Deshacerse del exceso de kilos no tiene que estar asociado con el ayuno. Sin embargo, la pérdida de peso efectiva y segura requiere cierto compromiso. Los consejos que se describen a continuación serán útiles.
Para empezar, es cuestión de motivación. Puede ayudar u obstaculizar la lucha con kilos. Para algunos, la motivación es escasa, pero otros se centran principalmente en la salud. Las personas con sobrepeso (o incluso obesidad) pueden sufrir mucho. Muy a menudo, en este caso, se menciona un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Pero una gran cantidad de kilogramos es una carga significativa para el sistema esquelético. Los problemas para caminar son el «castigo más pequeño» en tal situación.
Tabla de contenidos
- Adelgazamiento efectivo: ¡ahorre peso!
- Adelgazamiento seguro: un menú racional
- ¿Quieres perder peso? Cuida el estado de ánimo
- Tiempo para la actividad física
- Lea las etiquetas de los productos si desea perder peso de manera efectiva
- Evitar morir de hambre
- Productos que respaldan la pérdida de peso: ¿cuál elegir?
Adelgazamiento efectivo: ¡ahorre peso!
La frecuencia de controlar la pérdida de peso no significa que los kilogramos desaparecerán más rápido. De hecho, este proceso puede incluso «obstaculizar». La falta de una reducción espectacular en los resultados de peso solo puede desanimarlo a perder peso. Por eso, se recomienda no pesarse todos los días. Una vez a la semana es suficiente. La situación es similar con un espejo. Al observarse constantemente, el peso tampoco caerá más rápido.
Adelgazamiento seguro: un menú racional
El consejo se repite hasta el hartazgo, pero sin un menú bien estructurado, deshacerse de los kilos excesivos puede ser imposible. Y más específicamente, una pérdida de peso efectiva y segura sin una dieta racional es una mala idea. El ayuno (y esta solución a menudo elegida) dará resultados. Eso es cierto, pero estos son generalmente resultados a corto plazo y pueden conducir al efecto yoyo.
Una dieta enfocada en la pérdida de peso no significa necesariamente un corte radical de calorías. Tampoco estamos condenados a alimentos que no sepan bien.
¿Cómo debería ser un menú que te permita perder peso de manera efectiva? En primer lugar, deseche todos los alimentos grasosos y «pesados». El menú debe incluir los tres ingredientes más importantes: carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Este último de origen vegetal, pero también de pescado. Debe haber aves de corral en el menú. Y, sobre todo, muchas verduras (hasta cinco porciones al día), no solo se necesita fibra para quemar grasa. Son una fuente de vitaminas y elementos. Su deficiencia es un problema frecuente durante la lucha por una figura delgada.
¿Quieres perder peso? Cuida el estado de ánimo
Si hay un problema con él, entonces puede olvidarse de la pérdida de peso efectiva y segura. El estrés servirá como el mejor ejemplo. La hormona asociada al estrés generalmente «causa» el antojo. Por supuesto, la situación opuesta es posible. La pérdida de peso causada por escasez de alimentos durante el estrés, generalmente termina mal.
Durante el adelgazamiento, vale la pena mantener tu bienestar y la dosis correcta de energía. Gracias a esto, querrás luchar por una figura delgada. La falta de energía es uno de los mayores problemas al perder peso. El buen humor está asegurado, entre otros, por las vitaminas B, que es abundante en las legumbres. Estos últimos también ayudan a perder peso. Además, otro ingrediente que se recomienda es el magnesio. Garantizado a quitarte el estrés. [1]
Tiempo para la actividad física
Elige la que más te convenga. Pero también ten en cuenta tus habilidades (incluida la forma física). Esto no es una carrera. No tienes que demostrar nada a nadie. Vale la pena, si has llevado un estilo de vida sedentario hasta ahora, comienza lentamente. Correr es una de las soluciones recomendadas con más frecuencia porque no requiere un equipo costoso. Puede correr en cualquier lugar y puede controlar su ritmo, tiempo y distancia fácilmente.
Una bicicleta también es una muy buena forma de actividad si desea deshacerse de los kilos excesivos. Comprar un pase de club es también el primer paso para una figura delgada.
Lea las etiquetas de los productos si desea perder peso de manera efectiva
Leerlas a menudo ayuda a proteger contra ingredientes nocivos. En segundo lugar, evitará cosas que pueden obstaculizar la pérdida de peso efectiva. Aquí, el azúcar y la sal se usan con mayor frecuencia como ejemplos. Ambos ingredientes se encuentran en productos de los que no sospechamos. La sal y el azúcar durante la dieta deben reducirse significativamente.
Leer las etiquetas también lo ayudará a evitar la trampa de los llamados productos «aptos». Puede encontrar tales ingredientes que hacen que sea muy difícil deshacerse de los kilos excesivos.
Bebe líquidos durante la lucha por una figura delgada
¿Qué renunciar y qué aumentar? Si adelgazar debe terminar con un efecto positivo, vale la pena prestar atención a la cantidad de agua limpia consumida. Debe ser de unos 2 litros por día. El café y el té están censurados en este momento. Todas las bebidas carbonatadas, pero también los «refuerzos» populares también deben quedar fuera del menú durante la dieta.
Evitar morir de hambre
La dieta no se trata de reducir drásticamente las comidas durante todo el día, un método muy elegido. Debe haber de 4 a 5 comidas, pero deben ser más pequeñas. Al aumentar la cantidad, no morirá de hambre durante el día, como resultado, corres el riesgo de comer bocadillos. Aunque esto último no se puede evitar por completo. En cambio, puedes reemplazar los bocadillos poco saludables por otros que no dañan. Una tarea difícil, pero posible. En lugar de papas fritas, es mejor preparar una taza con fruta. Las zanahorias también son una buena idea para una merienda saludable, que, por cierto, también proporcionan una gran dosis de betacaroteno (una vitamina necesaria para adelgazar).
Los batidos de frutas también serán útiles. En este caso, tenga cuidado con su cantidad. Y, por supuesto, es mejor prepararlos en casa. Todo lo que necesitas es fruta y yogurt natural. Estas son formas de meriendas saludables. Y de vez en cuando permítete los días libres. No saldrán kilos de esto.
Las comidas más pequeñas proporcionan «estabilidad» calórica. Será más fácil controlar tus calorías mientras quieres deshacerte del exceso de grasa corporal.
Productos que respaldan la pérdida de peso: ¿cuál elegir?
Si, por supuesto, desea utilizar esta ayuda. Es tu decisión. Al mirar la oferta de píldoras de dieta, preste atención a varios problemas importantes. El primero es la seguridad. Asegúrese de que la composición del suplemento sea correcta. Desafortunadamente, el Internet está lleno de personas que venden productos dañinos y peligrosos. El segundo aspecto de elegir un suplemento adelgazante es su efectividad. Y aquí nuevamente debes leer la composición cuidadosamente. [2]
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- Fabricatore AN, Wadden TA, Higginbotham AJ, et al. Intentional weight loss and changes in symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis. Int J Obes (Lond). 2011;35(11):1363–1376. doi:10.1038/ijo.2011.2
- Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism.
Jeukendrup AE, Randell R.
Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x. Review.