El exceso de peso no sólo tiene un impacto negativo en la autoestima, sino que sobre todo es peligroso para la salud. ¿Cómo puedes perder peso rápidamente? La respuesta a esta pregunta se encuentra a continuación.
Tabla de contenido
- ¿Por qué perder peso (no sólo del estómago y la cintura)?
- El impacto de la pérdida de peso en la salud
- 1. Aumenta de la cantidad de proteínas en la dieta
- 2. Los carbohidratos – no te rindas con ellos por completo
- 3. Agua, agua, agua
- 4. Vegetales, vegetales y otra vez vegetales
- 5. Cuida la fibra
- 6. Apuesta por las vitaminas y elementos que te ayuden a perder peso
- 7. Asegúrate de dormir
- 8. Condiméntalo
- 9. Deja que tu comida sea colorida.
- 10. Sé activo o atractiva.
¿Por qué perder peso (no sólo del estómago y la cintura)?
En primer lugar, la motivación es el primer paso. La autoestima es un asunto complicado porque cada uno de nosotros es en gran medida individual. Sin embargo, hay algunos factores generales relacionados con la relación entre el peso y la psique.
En primer lugar, cuanto mayor sea el peso, mayor será la probabilidad de dividir a las personas. Un sentimiento de vergüenza, un cierto estigma aparece muy a menudo. Este último aspecto, debido a ciertas condiciones culturales, concierne principalmente a las mujeres. Los hombres también lidian con eso, pero simplemente no le prestan atención. Sin embargo, las cuestiones estrictamente de salud deberían convencerte de perder peso con la barriga por causa de la cerveza.
El impacto de la pérdida de peso en la salud
El problema físico será la gran preocupación. Se han realizado muchas investigaciones en las últimas décadas y se han escrito muchos artículos científicos sobre este tema (aquí leerás uno de ellos). Así que no vamos a reinventar la rueda aquí, vamos a utilizar este conocimiento.
El sobrepeso puede llevar a:
- Un mayor riesgo de hipertensión
- Enorme riesgo de infarto del miocardio
- Aterosclerosis
- Problemas esqueléticos
- Efecto negativo en el sistema respiratorio
- Problemas con las articulaciones
- Condición debilitada
- Hemoroides
Y estos son sólo algunos de los posibles problemas. Sin embargo, deberían convencerte de luchar contra el sobrepeso. Es hora de 10 formas efectivas de perder peso rápidamente desde el estómago y los costados.
1. Aumenta la cantidad de proteínas en tu dieta
Bajo ninguna circunstancia persuadiré a nadie a que siga la dieta de moda al estilo de Dukan. El exceso de proteínas en el menú diario puede llevar a graves problemas de salud. Esto no cambia el hecho de que cada vez más dietas ponen énfasis en aumentar la cantidad de este componente. ¿Por qué se deciden por este movimiento?
Por un lado, los productos que contienen proteínas, como la leche, son bajos en calorías. Por otra parte, el pescado contiene ácidos grasos adicionales saludables, que son necesarios en una dieta, pero lo discutiremos más adelante. Así que presta atención a la cantidad de proteínas en tu dieta. La falta de una cantidad adecuada de proteínas es la culpable de los problemas de pérdida de peso en el vientre y la cintura. Las proteínas también proporcionan una sensación de saciedad. El cuerpo también necesita más energía para digerirlas.
2. Carbohidratos – no te rindas con todos ellos.
Son los carbohidratos los que se suelen mencionar como la causa del sobrepeso. Esto es indiscutible. Pero me gustaría hacer un punto ligeramente diferente. Cuando hacemos dieta, tiramos los azúcares simples del menú, es decir… bocadillos, dulces. Y eso es lo que normalmente se nos escapa y, como resultado, terminamos rompiendo la dieta. Por eso, es necesario que no te deshagas de los carbohidratos simples tan completamente. Cambia las fuentes. Que sean frutas.
3. Agua, agua, agua
Este es uno de los consejos más mencionados sobre la rápida pérdida de peso del abdomen y la cintura. También ayuda a que te deshagas de la grasa excesiva de los muslos. Y por supuesto, normalmente se dice «beba al menos 1,5 litros de agua al día», pero abordaré el tema de forma un poco diferente. Lo primero es que demasiada agua puede ser peligrosa para la salud. Esta situación se llama conductividad hipotónica.
Eso no significa que tengas que evitar más agua. Bebe toda la que necesites. Al mismo tiempo, debes ser consciente de que el agua viene también en la fruta y vegetales. A menudo esto no se tiene en cuenta en el contexto de la pérdida de peso líquido del estómago y la cintura.
4. Vegetales, vegetales y otra vez vegetales
Esta es otra forma sencilla de deshacerse rápidamente de su exceso de peso. Normalmente en el contexto de los vegetales se menciona el contenido de la fibra (sobre este ingrediente a continuación), pero me gustaría recalcar sobre otro aspecto. Y no se trata de su siguiente ventaja, que es su bajo contenido de calorías.
Los vegetales durante la pérdida de peso serán responsables de proporcionar las vitaminas y los elementos. Su deficiencia en la dieta es muy fácil. Tu cuerpo mayormente lo sufrirá. La deficiencia de algunas de las vitaminas y elementos puede causar grandes problemas. Por ejemplo, el resultado de tal situación puede ser un debilitamiento significativo de la inmunidad, desórdenes de concentración o problemas con el sistema nervioso. Y esto es sólo el comienzo.
Un tema aparte son los vegetales que proporcionan vitaminas y elementos fundamentales para el proceso mismo de la pérdida del exceso de grasa corporal.
5. Cuida la fibra
La fibra será proporcionada con los vegetales, entre otras cosas. ¿Por qué es tan importante la fibra durante la pérdida de peso? En primer lugar, es necesario explicar lo es que realmente la fibra. La fibra dietética es la parte de las plantas que nuestro sistema digestivo no puede digerir. Y eso es lo que la hace útil para el cuerpo. La fibra dietética no es sólo vegetales, sino también legumbres y productos de granos enteros. Este componente es, entre otras cosas, «alimento» para los cultivos de bacterias presentes en nuestro cuerpo.
La fibra nos da una sensación de saciedad. Esto es seguido por pequeñas porciones que comemos durante el día. Para ser más precisos, nos será más fácil mantenerlas controladas. Una dieta con la cantidad adecuada de fibra apoya el peristaltismo intestinal de manera efectiva y mejora la excreción de ácidos grasos. Y esto tiene un efecto positivo en la aceleración de la pérdida de peso. Y no debemos olvidar que la fibra reduce el riesgo de cáncer colorrectal.
6. Apuesta por las vitaminas y los elementos que te ayudan a perder peso.
Ya los he mencionado anteriormente. Son un grupo particular que tiene un impacto directo o indirecto en la lucha contra los kilos. Y si realmente quieres perder peso rápidamente, no puedes hacerlo sin ellos. La buena noticia es que no tienes que buscar fuentes secretas e inalcanzables. Estos son productos públicos.
Vitaminas para ayudarte a perder peso:
- Vitamina C – contiene tirosina, un compuesto que acelera la quema de grasa. Participa en el proceso del metabolismo. La encontrarás en la mayoría de los vegetales. La vitamina C también son cítricos, pero también grosellas y grosellas espinosas.
- Vitamina D – La cantidad adecuada de vitamina D en el cuerpo mejora el proceso de la quema de grasa. Este ingrediente también reduce el estrés. La cantidad excesiva de vitamina D dificulta el adelgazamiento. La encontrarás en el pescado y los huevos. Recuerda que debes caminar, ya que la vitamina D también se encuentra en el sol.
- Vitaminas B – se encuentran principalmente en las legumbres y los cereales. Las vitaminas de este grupo afectan el proceso de pérdida de peso en muchos niveles por ejemplo, en el metabolismo. Otras, por ejemplo, mejorando el funcionamiento del sistema nervioso y reduciendo el estrés.
Elementos útiles para la pérdida de peso:
- Magnesio – Una deficiencia de este mineral tiene un efecto negativo en los niveles de glucosa. El resultado será una «burla al cuerpo». El magnesio también tiene un efecto sobre el estrés. Este elemento se encuentra, entre otros, en los productos de cereales, el arroz y los cereales.
- El zinc es un mineral de gran importancia para el funcionamiento de todo nuestro cuerpo. Suficiente decir que su deficiencia causa enormes problemas. Lo que más nos interesa es el hecho de que el zinc participa en el proceso de transformación de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. También aumenta el metabolismo. Este elemento se encuentra en los mariscos, el salvado, los vegetales y los tomates.
- El cromo – es un componente de los suplementos que apoyan el proceso de la pérdida de peso. El cromo reduce principalmente el apetito. Por consiguiente, reduce la necesidad de comida durante el día. Y reduce el comer. El cromo está presente en los cereales de grano grueso, los productos de cereales y el brócoli, entre otros.
7. Asegúrate de dormir
No me refiero a la idea de que ha estado pasando por todo tipo de foros de pérdida de peso durante algún tiempo, la llamada «dieta de sueño». Su principio es bastante sencillo. Cuando duermes, no comes.
Me gustaría morder el otro lado. Los problemas con el sueño (dormirse, su duración, despertarse) pueden hacer significativamente más difícil perder peso a largo plazo. En primer lugar, un organismo que no se regenera adecuadamente comienza a trabajar peor. En todos los niveles, incluyendo los relacionados con el metabolismo.
En segundo lugar, los problemas de sueño aumentarán los niveles de estrés. Y por lo tanto, hay un riesgo considerable de molestias. El efecto es probablemente bastante obvio. El sueño regular es también una dosis de energía diaria.
8. Condiméntalo
No se trata de la clase de plantas que usarás para esto, sino de la cantidad. Los pimientos picantes te ayudarán a elevar tu temperatura corporal y te ayudarán a quemar grasa, pero en más cantidades puede ser un gran problema para tu estómago. Así que úsalo con precaución.
Son una gran forma de acelerar la pérdida de peso de tu estómago, así como el tocino y las hierbas. Me refiero a la albahaca, la menta, el orégano y el tomillo entre otros. En primer lugar, añadirán algo de sabor a la comida (sobre todo porque hay que renunciar a la sal que es responsable de su extracción). En segundo lugar, apoyarán el metabolismo.
9. Deja que tu comida sea colorida.
Mezcla los grupos de productos como quieras. Selecciónalos por color. «Pinta» tu propio plato. Esto te ayudará a evitar uno de los mayores problemas en la lucha contra el exceso de peso. La monotonía y el aburrimiento. Pueden ocurrir no sólo en las dietas de «producto único». Lo cual, por cierto, no lo recomiendo bajo ninguna circunstancia.
La segunda cosa es que también comemos con los ojos. Será más fácil para ti abrirte paso y elegir algo dietético, si sólo se ve bien y atrae a tus ojos.
10. Se activo(a)
Por supuesto, no he olvidado uno de los principios más importantes relacionados con la pérdida de peso efectiva. La buena noticia es que no se espera que te esfuerces demasiado al principio y que viertas litros de sudor. La actividad debe ser sobre todo regulada. Esto por sí solo le permitirá a tu cuerpo ponerse en forma, mejorar tu rendimiento, y te desharás de los kilos de más.
Ya sea que corras, patines o andes en bicicleta, hay una diferencia. Hablo de que sólo tienes que empezar a hacer algo. Para empezar, por ejemplo, correr media hora al día es suficiente. ¿Quieres empezar con el gimnasio? No veo ningún problema.