Este es un tema muy común en los foros de «salud y belleza» en el internet. Mucha gente busca la respuesta a la siguiente pregunta: ¿Cómo puedes perder peso a los 50? 5, 10 o incluso 15 kilos. Puedes encontrar la respuesta a continuación.
Tabla de contenido
- Adelgazar a los 50 – ¿por qué es difícil?
- Consejos de cómo puedes perder peso después de los 50.
- ¿Cómo puedes perder 15 kilos a los 50?
Adelgazar a los 50, ¿por qué es difícil?
Hay muchas razones para esto. Sin embargo, nos ocuparemos de algunas de las más comunes. Comencemos con la actividad física o más bien con la falta de esta actividad. Pocos pueden presumir de un cuerpo físicamente sano a esta edad. Son 50 años de actividad. 50 años de destrucción del cuerpo porque así es como hay que decirlo. Por lo tanto, algunas formas de ejercicio, útiles durante la pérdida de peso, serán imposibles de introducir. Esto se debe a ciertas limitaciones físicas.
El segundo factor que dificulta la pérdida de peso después de los 50 es el de las hormonas. Tanto las mujeres como los hombres de esa edad están muy » alocados». Afectan a muchos temas relacionados con el funcionamiento del cuerpo, incluyendo el tracto gastrointestinal (metabolismo, eliminación de la grasa corporal).
El tercer factor que se desencadena es el metabolismo. Comienza a desacelerarse mucho antes. Pero es alrededor de los 50 años de edad que es más evidente. Usando este conocimiento, pasemos a lo que más nos interesa aquí.
Consejos de cómo puedes perder peso después de los cincuenta.
Si quieres deshacerte efectivamente del sobrepeso a los 50 años, tienes que apegarte a reglas específicas. En primer lugar, mira tus hábitos alimenticios.
1. Lo que está permitido, y lo que no está permitido comer.
Con frecuencia, no nos damos cuenta de cuánto nos perjudica la comida. Estos son ciertos hábitos que se han ido adquiriendo a lo largo de los años, que se vengarán después de los 50 años, cuando el metabolismo se desacelere notablemente. No es un momento en el que puedes permitirte comer de forma impune o comidas ricas en calorías. Si quieres perder peso, tu dieta debe ser saludable. Y, por supuesto, necesitas reducir su valor calórico.
Una dieta saludable incluye:
- Más verduras (vitaminas y fibra)
- Reducción de las grasas de origen animal
- Cantidad adecuada de proteínas (productos lácteos, huevos, pescado y aves de corral)
- Reducción de sal y azúcar
- Hidratos de carbono más complejos a expensas de los «simples».
- Eliminación de productos altamente procesados
- Presencia de ácidos grasos Omega
Estas son las reglas básicas que describen los menús que te permitirán perder peso si ya tienes cincuenta años. Sin embargo, probablemente tendrás que modificarlas. En este caso, será de ayuda.
2. Visita a un dietista
Si no te sientes con ánimos para crear un menú que te ayude a perder peso por tu cuenta, una visita de este tipo es esencial. Sin embargo, tienes que prepararte antes de ir a una visita con el dietista. Prepárate con alguna información. Una visita al médico será útil.
Tu salud y las hormonas antes mencionadas son la clave del éxito. Esta es una información esencial, gracias a la cual el dietista podrá prepararte las recomendaciones. Como resultado, podrás perder unos cuantos kilos (o incluso 15).
3. El movimiento es salud, pero…
Como lo hemos mencionado, después de los 50 años, la actividad física debe ser abordada con mucho cuidado. Debido a las restricciones de salud. Esto no cambia el hecho, sin embargo, de que el movimiento es obligatorio si quieres perder peso después de los 50 años.
Sin embargo, al elegir una forma de actividad, presta atención al estado del sistema esquelético y, sobre todo, a las articulaciones. El dolor de estas últimas hará que el ejercicio sea muy difícil. Además, la actividad que sobrecarga la articulación y el sistema esquelético es una forma sencilla de lesionarse. Desafortunadamente, el proceso de rehabilitación después de los cincuenta años puede ser muy largo y difícil.
Una idea interesante para la actividad física puede ser una visita a una piscina. Andar en bicicleta, en un tiempo limitado y caminatas regulares son recomendadas. Recuerda una cosa más. El ejercicio regular está influenciado por el control de los niveles hormonales en el cuerpo.
4. Reduce el estrés
Este es el siguiente paso, si quieres perder peso a los cincuenta años. No nos falta estrés a ninguna edad. Pero de nuevo, después de los 50, tiene un efecto mucho peor en el cuerpo. Vale la pena señalar que el estrés y los problemas asociados pueden hacer que sea muy difícil que pierdas el peso excesivo. Las hormonas generadas por el estrés, incluyendo el cortisol, conducen a una alimentación descontrolada.
5. Una buena motivación para perder peso
La salud es el motivador más efectivo. Perder 5 kilos tendrá un gran impacto en el estado del sistema esquelético y las articulaciones. Una pérdida de peso de 15 kilos después de los 50 años tiene un enorme y positivo impacto en la salud.
6. Recuerda sobre las hierbas
Condimenta tus comidas y, a menudo, el sabor se verá enriquecido. Renuncia a tus platos favoritos. En segundo lugar, usa la sal para mejorar el sabor de tu comida. Las hierbas la reemplazarán. Y por cierto, tienen muchas propiedades interesantes que son útiles para la pérdida de peso. Apoyan el metabolismo, promueven la quema de grasas y mejoran la digestión. ¿A qué tipos de hierbas nos referimos? Tomillo, albahaca, orégano y mejorana. Esta es la base absoluta.
¿Cómo puedes perder 15 kilos a los 50?
Tienes que prepararte para el largo camino. En principio, una dieta saludable y el ejercicio regular deben convertirse en tu forma de vida «normal». Por supuesto, hay algunas limitaciones que debes tener en cuenta. Sin embargo, no debes usarlas como una excusa para no luchar contra el dañino exceso de peso.